Muchas personas hacen la pregunta: ¿Cómo perder peso rápidamente en una semana? Y lo primero que viene a la mente es sentarse en una dieta. No debe ser rígido. Elija una dieta durante una semana que le permita perder peso, pero no lo hará morir de hambre. Hemos seleccionado un menú aproximado que se puede usar todos los días, cambiando ligeramente los productos de acuerdo con los deseos y preferencias. Dieta del día:
- Desayuno - gachas de trigo sarraceno (arroz) en el agua, 1 vaso de kéfir bajo en grasa (yogurt).
- Almuerzo - Huevos (hervidos, en forma de tortilla de vapor): no más de 3 piezas.
- Cena - Sopa de caldo / vegetales de pollo / Okroshka en el kéfir. Puedes comer un pedazo de pan con salvado.
- Merienda - Frutos (con la excepción de los plátanos, las uvas), la cabaña de baja grasa.
- Cena - Carne baja en grasa (pollo, pavo, conejo, carne de resia) o pescado, vegetales o ensalada de verduras. Como bebida, elija té verde, agua o café de azúcar.
Al adherirse a tal dieta, puede perder fácilmente 2-5 kg en una semana. Al mismo tiempo, no es necesario morir de hambre y agotarse con el uso de productos odiados.
Adherirse a una dieta equilibrada
¿Cómo puede perder peso en una semana sin dietas? Esto también es real. Pero la dieta aún tendrá que cambiarse. Para un resultado efectivo, adhiérase a las siguientes recomendaciones:
- Come menos, pero varias veces al día. Está mal comer toda la tarifa calórica diaria en una comida. Coma para que haya una ligera sensación de hambre.
- Evite el uso de carbohidratos simples que se digieren fácilmente. Preferencia a los carbohidratos complejos, especialmente para el desayuno: cereales, Rick Brown, nueces.
- Todos los elementos necesarios (proteínas, grasas y carbohidratos) deben estar presentes en la dieta. Al evitar las grasas, no perderá peso. El cuerpo también es necesario, como otros nutrientes.
- Prepare la comida correctamente. Evite freír en verduras u otro aceite, ya que este alimento ciertamente no es útil. Cocine mejor, cocine a fuego lento o cocine. Entonces mantienen el máximo de propiedades útiles.
- Intenta comer al mismo tiempo. Esto se acostumbrará a un cierto ritmo de nutrición y su cuerpo funcionará como un reloj.
La dieta racional equilibrada correcta es la respuesta a la pregunta: cómo perder peso de manera efectiva sin daños a la salud.
Reducir el azúcar
Todavía pensé, ¿cómo puede perder peso, usar su comida favorita y no torturarte con dietas? Hay una manera muy efectiva: rechazar o al menos reducir el azúcar. Alrededor del 80% de todos los productos que se encuentran en la mesa contienen una u otra cantidad de azúcar. El azúcar se encuentra no solo en postres, sino que también está lleno en productos como pasta, alimentos enlatados, productos semifinados, jugos, bebidas carbonizadas y alcohólicas. ¿Cómo comer menos azúcar? Adherirse a estas reglas:
- Use azúcar natural - fructosa, que está contenida en la fruta. Este azúcar es útil. Lo principal es conocer la medida incluso cuando comes frutas.
- Preste atención al empaque: compre productos con un contenido mínimo de azúcar.
- Se niega al menos una semana de los postres: postres, pasteles, pasteles y otros pasteles.
Muchos médicos y nutricionistas consideran el azúcar narcótico, por lo que nos atrae constantemente comer algo dulce. Rechazamos el azúcar en cualquier forma, y perdemos peso en una semana sin dietas y campañas en el gimnasio.
Rechazar alcohol y bebidas dañinas
Si le preocupa cómo perder peso, revise su estilo de vida. Esto significa que a partir de la dieta es necesario excluir no solo los productos dañinos, sino también algunas bebidas. Las bebidas más peligrosas que contribuyen al aumento de peso:
- Alcohol .
Como saben, las bebidas que contienen alcohol afectan negativamente al cuerpo humano: causan intoxicación, interrumpen el hígado e influyen negativamente en el cerebro. La mayoría de las bebidas alcohólicas tienen contenido de alto nivel. Y después de cada vaso de vidrio o vidrio, tienes que comer algo.
- Jugos.
Compre todos los jugos, sin excepción, contienen una gran cantidad de azúcar, lo que contribuye al aumento de peso. Por lo tanto, es mejor no usar tales bebidas. Como opción: solo exprimió el jugo y luego con moderación.
- Soda .
Las bebidas favoritas de todos contienen una gran cantidad de azúcar. Aunque solo sea por una semana para abandonar estas bebidas, existe una alta probabilidad no solo de perder un par de kilogramos, sino también para mejorar las condiciones de la piel y todo el cuerpo.
Beber más agua
Todos saben que el agua es el fluido más útil para el cuerpo de cualquier criatura viviente. Contiene elementos traza importantes, además, es necesario para la mayoría de los procesos químicos que se realizan todos los días en nuestro cuerpo. Y el agua ayuda a absorber los alimentos y transformarlo en energía. Para la pérdida de peso, hay estas reglas relacionadas con el agua:
- Beba aproximadamente 1, 5 - 2, 5 litros de agua por día.
- Reemplace todo el líquido utilizado con agua limpia ordinaria.
- En verano, en el caso de la enfermedad, durante un esfuerzo físico intenso, usa agua 20-30% más de lo habitual.
Use la nutrición deportiva en la dieta
La proteína sérica es un suplemento de alimentos realizado de forma natural. De hecho, este es un polvo obtenido debido al procesamiento del suero de la leche. Contiene muchos componentes útiles: lactosa, aminoácidos fácilmente digeribles, vitaminas B, calcio y otros elementos traza. Para la nutrición y los beneficios, el aditivo se equipara con la leche materna. Tal aditivo ayuda a aumentar la masa muscular y también aumenta la resistencia durante el entrenamiento intenso. El suplemento de Sport Food acelera el metabolismo, que es una condición importante para la pérdida de peso.
Rechazar comida rápida y productos semi -finales
¿Ami sándwich y papas fritas? ¿No puedes imaginar tu vida sin comida de la comida rápida? Este es un mal hábito. No hay valor biológico en este alimento, solo una gran cantidad de calorías "vacías" que se convierten en energía, sino en depósitos de grasa. Trate de no ir a restaurantes de comida rápida durante al menos una semana. Cocine sándwiches y otros platos de productos de baja calificación, pero útiles en casa. Las papas gratis en cualquier forma son un tabú.
Bebe un vaso de agua con limón todas las mañanas
Un hábito muy útil es beber un vaso de agua con el estómago vacío todas las mañanas. La bebida más óptima es el agua caliente + un trozo de limón (jugo de limón) + miel + jengibre. Todos estos ingredientes en general contribuyen a:
- aceleración del metabolismo;
- Mejorar la digestión;
- aumento de la inmunidad;
- grasa ardiente.
Beba agua con miel y limón durante una semana y verá un progreso obvio. Si tiene problemas con el estómago, renuncia al limón.
Comer fruta
Las frutas son alimentos muy útiles. Contienen una gran cantidad de vitaminas y elementos traza, fibra, que es necesaria para nuestro cuerpo todos los días. Para perder peso, siga los siguientes consejos:
- En lugar de jugos, come toda la fruta.
- Jura con fruta.
- Dé preferencia a las frutas y las bayas acuosas (sandía, frutas cítricas, manzanas).
Las ensaladas de frutas, compuestas, gelatina y platos similares son muy útiles. Agregarán diversidad a su dieta, enriqueciendo el cuerpo con sustancias útiles.
Hacer gimnasia por la mañana
Por la mañana es la parte más importante del día. Después de despertar, nuestro cuerpo necesita un batido, comenzando para que pueda funcionar productivamente durante el día. Para esto, se recomienda hacer gimnasia fácil. Puede ser sentadilla, inclinación y lados, ejecutar fácilmente en posición y otros ejercicios. Por vigor y lucha con exceso de peso, no necesita mucho: levántate temprano y realiza ejercicios simples durante 10-15 minutos. Haga gimnasia con placer y deje que se convierta en su hábito útil constante.
Ir por el deporte
El deporte es una de las formas más efectivas de perder peso. En este caso, puede elegir una lección adecuada para usted. Ofrecemos este tipo de actividad física:
- Carrera .
El mejor momento para las lecciones es la noche. Al mismo tiempo, es necesario funcionar regularmente, de lo contrario no habrá resultado.
- Yoga .
Una excelente solución para aquellos que están contraindicados en un esfuerzo físico excesivo.
- Cardocooperación . PAG
Una vez que luchan con el exceso de peso y también mejoran la salud física, entrenan el músculo cardíaco. Los ejercicios más simples son saltar con una cuerda, clases en una bicicleta de ejercicios, el uso de pesas.
- Ejercicios con tu peso.
Estos son ejercicios sin equipo en los que solo se usa su cuerpo. 10 minutos al día, empuje, en cuclillas y un ejercicio de "planck" moderno.
- Nado .
Una buena opción para entrenar a todo el cuerpo que no crea la carga en las juntas. Regístrese en la piscina y nade para su salud.
Visitar cursos de baile
¿Quieres perder peso y divertirte al mismo tiempo? Regístrese para bailar. Esta es una excelente alternativa al deporte. Durante el baile, todos los grupos musculares están entrenados, la postura mejora, la respiración se restaura y, por supuesto, aumenta el estado de ánimo. Y no importa en absoluto qué tipo de baile elige latina, gente, hip-hop o plástico. Lo principal es que asistir a lecciones para brindar placer.
Ir al lugar de trabajo o estudiar a pie
¿Siempre quieres estar en forma? Camina más a pie. Si tiene su automóvil, déjelo en el garaje durante una semana, déjelo descansar. Vaya a todas partes a pie: en la tienda, el parque, el jardín de infantes o la escuela para el niño. Caminar es muy útil, este es un excelente entrenamiento para el corazón y los músculos. Trate de subir las escaleras a pie, negándose a viajar al ascensor. Después de unos días, notará una mejora significativa: el peso irá, la piel será más joven y el pozo mejorará varias veces.
Muévete más durante el día
Nos encanta ser demasiado vago para todos y preferir sentarnos o acostarse cada minuto gratuito, enterrado en el teléfono, la televisión, la pantalla de la computadora. Deje que su pasatiempo se vuelva más activo:
- Cuando limpie la casa, encienda la música e intente limpiar más activo.
- Prepare la cena, bailes.
- Ve con tu familia para dar un paseo. Deje que los niños corran en el parque y en este momento pueda ir en bicicleta o rodillos.
Más movimiento, se usan más calorías.
¡Salir!
Se sabe desde hace algún tiempo que el cuerpo incluso usa energía durante el sueño. Por supuesto, el sueño es más bajo en el consumo de calorías caminando, yoga o gimnasia varias veces. Pero dado que una persona duerme de 6 a 8 horas al día, por lo que durante este período es posible perder alrededor de 450-500 kcal, y esto es equivalente a una guía de bicicleta por hora. Además, después de un buen descanso, una persona se siente llena de fuerza y energía, luego lista para un día de producción. Para mejorar el sueño y hacerlo más útil y efectivo para la pérdida de peso, es necesario:
- Crea un ambiente favorable en la habitación. El aire debe estar húmedo y fresco. Esto mejora la respiración, el sueño se vuelve más profundo.
- Elija accesorios para dormir correctamente. Si duerme en una posición incómoda, el cuerpo no está basado correctamente.
- No comas demasiado por la noche. Un sistema digestivo de sobrecarga no permitirá que el cuerpo descanse por completo.
- Camina antes de acostarse hasta la cama. La caminata nocturna es una actividad física factible que te ayuda a dormir lleno. El aire de la noche fría saturada de oxígeno con oxígeno, lo que también contribuye a quedarse dormido.
- Relajarse. Si el estrés se supere constantemente y los pensamientos oscuros no le permiten conciliar el sueño, intente crear las condiciones necesarias para dormir: lea su libro favorito, escuche la música tranquila y vierta.
Los científicos han descubierto que el sueño de alta calidad no es solo la clave para la salud, la buena salud, sino que también acelera los procesos metabólicos, lo que ayuda a reducir el peso. No olvides que sentarte en una dieta o practicar deportes, no debes agotarte. No deje 7, sino 3 kg, pero no habrá problemas de salud. Establecer objetivos reales y de logro.